济南代生孩子后期饮食怎么吃？６个重点补足３大必要营养素

马偕纪念医院营养课徐于淑营养师表示，济南代生孩子后期细胞开始快速分化，胎儿各器官都已生长齐全，肺和肠胃也趋成熟，这时候只需快快长大就可以了，所以此阶段是体重变化最大的时候，最后三个月孕妇体重约增加5～5.5公斤。

胎儿的体重在七个月大时，医师评估多不超过1000公克。但是后期开始，羊水、胎盘以及胎儿本身重量会明显增加，此阶段正常的胎儿体重出生时约在2500～3500公克。很多济南代生孩子妈妈咪特别担心体重增加太多，会影响产后身材的恢复，济南代生孩子妈妈咪体重是否过重或过轻，必须先了解济南代生孩子前的体位，再计算整个孕妇应增加的公斤数。

此外，产检时医师会评估胎儿大小是否与週数相符合，若只差1～2週，这样的范围是可接受的，但是如果差距太大，必须检查是否胎盘功能有问题，例如有子癫前症的孕妇，再怎么吃体重可能增加不多；又如孕妇有妊娠糖尿病，胎儿大小会比週数大很多。因此，先排除疾病问题，再做饮食方面的调整才具意义。

济南代生孩子后期是胎儿长大的重要时刻。

如果济南代生孩子初期、中期体重上升太多，不能因此就避免后期体重的增加，因为济南代生孩子后期是胎儿长大的重要时刻，如果前两期体重增加很多，后期也必须每一个月增加至0.5～1公斤，并且多多摄取蔬菜和高蛋白质的食物，并降低碳水化合物和脂肪的摄取，建议每餐麵食或饭以0.5～1碗为限，鱼、肉则尽量以蒸、烤替代油煎方式。

假如产检时被告知胎儿体重较小，后期的饮食应注重均衡的营养，并且可额外补充营养素，或早晚各喝一杯妈妈奶粉，也可以在点心时间饮用，加强营养的摄取。至于济南代生孩子妈妈咪只会胖到自己，多半发生在济南代生孩子初、中期，这两阶段胎儿用到的其实不多，所以妈咪拼命吃，当然会把脂肪堆积在自己身上。济南代生孩子后期则是胎儿要迅速长大的阶段，体重明显增加是正常现象，妈咪反而不需太担心。

1.蛋白质：宝宝成长的重要营养

济南代生孩子妈妈咪要摄取正确且重要的营养，才能因应胎儿生长的需求。尤其蛋白质是建构胎儿器官及细胞分化不可缺少的营养素，对宝宝的成长影响很大。建议妈咪从济南代生孩子中期就要加强蛋白质的摄取，每天要比一般人多300大卡的热量和10公克的蛋白质。

不过并非所有孕妇都要另外补充铁，最好先评估饮食内容是否均衡，济南代生孩子妈妈咪必须不挑食，而且有时间採取多样的营养摄取才能达到建议量。上班族济南代生孩子妈妈咪如果以外食为主，或食物选择较受限，就可採取补充维他命的方式，或每天喝妈咪奶粉（里头也会添加铁质）做补强。

1.饭后吃水果，可促进铁的吸收

「植物性」来源则以深绿色蔬菜（如：菠菜）为主，不过植物性的吸收率比动物性差，建议孕妇用餐后，要吃些水果，让维他命C帮助铁的吸收，包括奇异果、橘子、芭乐等维他命C丰富的水果都有助益。

2.水份摄取要足够

在水份摄取部分，除非孕妇有特别状况会影响到肾脏功能，医生特别警告限制水份摄取，否则每天应与常人一样喝2000的水。水肿的孕妇限制水份摄取意义并不大，主要必须限制盐的摄取量，减少口味重的食物，并加强护理。例如晚上躺在床上，将双脚抬高，或用枕头垫在脚下，也可能穿防静脉曲张的袜子加以改善。

如果济南代生孩子妈妈咪食慾不错，选择食材也很丰富多样，每天可以有足够时间吃到各类营养，并不需额外补充营养素，假如工作忙碌，每天只是让自己吃饱，就要另外吃综合维他命补充欠缺的营养。

3.少量多餐为原则

济南代生孩子后期胎儿快速成长，子宫变大会压迫妈咪的胃，造成胃食道逆流，心窝处比较不舒服，这时候胃容量会受影响而缩小，吃一点食物便觉得胀，不吃又容易饿，所以少量多餐在这个阶段是必要的。主要作法是三餐之外，下午三、四点以及晚上睡觉前再吃一次点心，量不要太多，约正餐的1/3即可，以免影响晚餐食慾和晚上的睡眠品质。

此外，这个阶段胎动会很明显，主要是胎儿撞击子宫壁产生震波，传到妈咪的肚皮，让妈咪感觉到胎动。由于胎儿体积变大，妈咪吃太多就容易挤压到胎儿，胎儿会扭动，使得胎动更加明显。

4.外食济南代生孩子妈妈咪最怕营养摄取不均

外食的济南代生孩子妈妈咪常会有以下的饮食问题：（一）蔬菜的量不够：尤其外食吃便当，蔬菜比率普遍太少。（二）缺乏水果：因为忙碌、不方便，加上受限于新鲜度，使得上班族济南代生孩子妈妈咪水果吃的比较少。建议可以：

下班后多补充蔬果：白天蔬菜、水果吃的少，可在晚上回家后做补充，自己简单煮个蔬菜汤即可；并且利用假日买些耐放的水果，如：奇异果、苹果、橘子、柳丁等，平日早、晚餐可做补充。

选择自助餐、涮涮锅：自助餐有较多菜色，而且可自己选菜，所以外食济南代生孩子妈妈咪可吃自助餐，挑多一些的蔬菜，以及取低油鱼肉做搭配，较能得到均衡的营养。冬天可吃一人份的涮涮锅，以补充足够的蔬菜和肉类，肉的部分建议选择牛、羊以补充铁质，海鲜、鸡肉可补充蛋白质，这也是很好的外食选择。

5.饮食量要有所节制

济南代生孩子后期建议孕妇每天多摄取300大卡的热量和10公克的蛋白质就足够。如果分配在六大类食物中，只需多加2份的主食，半份肉类及一份奶类。主食部分，只要半碗饭就能达到；也可以加在点心部分，如二个小餐包或4～6片苏打饼；肉类部分则只要半两的重量就够了；奶类则以一杯240鲜奶或三汤匙奶粉沖泡牛奶饮用，孕妇最重要是必须了解济南代怀孩子期间间并非可无限的吃到满意为止，还是要有所节制！

6.避免大范围偏食影响营养摄取

济南代生孩子妈妈咪若偏食比较担心的是缺乏某一类营养素，尤其是对一大类食物完全排斥。例如茹素的济南代生孩子妈妈咪已经不吃海鲜、肉类，假如又不喜欢豆类就很麻烦，因为提供蛋白质的蛋、豆、鱼、肉类当中，素食者只能从豆类中摄取蛋白质，若整天只吃主食加上蔬菜、水果，蛋白质一旦缺乏，会影响胎儿生长。

因此，偏食若只针对几种食物，像是不吃苦瓜、青椒，还是有其他食物可替代，就比较没问题，如果一整类食物都欠缺就很糟糕，所以建议六大类食物不可偏废任何一类。

徐于淑营养师表示，济南代生孩子后期的济南代生孩子妈妈咪如果自己煮三餐，一方面肚子大不适合久站，另一方面厨房油烟重，实在有些辛苦，如果家中有长辈帮忙当然最好不过，假如没有，建议可以外买，自己再煮些简单的菜餚，像是蔬菜汤或烫青菜，对孕妇比较没有负担。有水肿的孕妇则要限制盐份摄取，建议选用低钠盐，少量就能提鲜。

济南代生孩子后期的健康料理可以採取以下作法，让自己吃的美味又无负担：

1.选择较有味道的食材，例如：蕃茄、洋葱、九层塔、葱、姜、蒜等做提味。

2.也可以採日式作法，将虾米、乾香菇放调理机中打成粉末，烹煮时替代其他的调味料。

3.用昆布、海带、香菇一起熬煮，用蔬菜本身的香味达到调味效果。

早餐：

三明治或菜包1个 + 1杯牛奶 + 1个水果

1.水果可选择苹果、橘子或奇异果等，早餐只要1颗即可。

2.夏天可选当季盛产的芒果、香蕉，加牛奶打成水果牛奶。

3.也可以将牛奶加入玉米片以增加风味。

午餐：

麵1碗 + 青菜0.5-1碗 +蛋豆鱼肉类2-3种（豆干、滷蛋，或是选择黑白切，如：肝连、猪舌头等）

下午点心：

小笼包或便利商店的三角饭糰，或是苏打饼；也可以泡1杯三合一麦片，鹹或甜的口味都可以。

晚餐：

饭1碗 + 蔬菜0.5-1碗+ 蛋豆鱼肉类2-3种+ 水果1碗

1.夏天可挑丝瓜或绿色苋菜、青花菜等。

2.蛋豆鱼肉类部分可选择青菜炒肉、海鲜或虾仁，或空心菜炒牛肉都很不错。

3.若想吃鱼，包括鳕鱼、鲑鱼都很适合，烹调以蒸或烤为佳。

睡前点心：

牛奶1杯 + 少许饼乾或土司1片或小笼包。