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备孕怎样吃才能生一个优质宝宝-收下这些饮食知识备孕怎样吃才能生一个优质宝宝?收下这些饮食知识

看完了日常的一些科学备孕知识和雨妈分享的怀孕经历后，这才发现想要生一个健康又漂亮的优质宝宝可不容易，但为了宝宝什么的值得，而今天本文接着说说饮食上的一些注意事项。

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备孕期间如何吃备孕饮食吃什么比较好基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃，雨妈妈也重点强调了吃，确实饮食无论是在备孕期，还是怀孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢?怎样吃才能孕育健康漂亮的优质宝宝呢?T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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科学有效备孕利于养出健康卵子一、饮食多样化均衡饮食永远有益处1、减少空卡路里，人造甜味剂和咖啡因;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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避免含咖啡因的饮品T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
2、多吃蛋白质含量高的食物;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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3、每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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4、每周吃不超过340克鱼，避免高汞鱼;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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汞含量较高的鱼T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
5、服用至少含有0.4毫克(400微克)叶酸的维生素和矿物质补充剂。

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二、控制好量暴饮暴食不可取1、每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白质来源(肉，家禽，鱼，蛋或坚果)，少吃脂肪和甜食;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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2、每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物，以确保身体获得1000-1300毫克的钙;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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备孕期坚持运动T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
3、每天至少吃三份富含铁的食物，如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物，确保每天获得27毫克的铁;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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4、每天至少选择一种富含维生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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5、每天至少选择一种富含叶酸的食物，如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆);T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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选择叶酸含量高的食物T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
6、每隔一天至少选择一种维生素A来源。

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维生素A的来源包括胡萝卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，萝卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

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三、饮食小贴士生一个漂亮的宝宝1、如果家长肤色黝黑可以多吃富含维生素C的食物，因为维生素C对皮肤有干扰，这样可以减少黑色素沉积，生下宝宝后皮肤娇嫩白皙;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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维生素C含量丰富的食物有西红柿、葡萄、橙子、菜花、甜瓜、洋葱、大蒜、苹果、仙人球、大枣等蔬菜和水果，特别是苹果，苹果含有丰富的维生素和苹果酸，吃了能增加血红蛋白，能使皮肤变得薄白红嫩。

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吃一些维生素C含量丰富的水果T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
2、如果家长皮肤粗糙可以经常吃富含维生素A的食物，因为维生素可以保护皮肤的上皮细胞，使未来孩子的皮肤娇嫩而有光泽。如动物肝脏，蛋黄牛奶，胡萝卜，西红柿和绿色蔬菜，水果，坚果和植物油;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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3、如果家长头发早白或偏黄多吃含维生素B的家庭食品。如瘦肉、鱼、动物肝脏，，牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻、玉米和青菜，这些食品可以使孩子的头发改善，不仅厚实、黑色，而且有光泽;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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食用含有维生素b的食物T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
4、如果家长个子不高多吃富含维生素D的食物。维生素D能促进骨骼生长，促进身体增长，这一作用尤其对宝宝来说，对宝宝是最明显的;T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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5、如果家长有遗传性眼病(近视)可以多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡胡萝卜、苹果等。T4r中国孕育网-专注试管婴儿不孕不育咨询平台,助您更快好孕！
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优生优育靠的不是运气，养育一个宝宝也不应该是轻易就下的一个决定，夫妻双方一定提前要计划好。完整的备孕计划不仅包括身体上的准备，还应该包括心理上、经济上的计划。

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